Cuando se va a la playa, o en las redes sociales, o incluso en el colegio con los amigos, se ha puesto muy de moda presumir de barriga ense\u00f1ando esas tabletas de chocolate. Tener una figura esbelta y presentable ya no es s\u00f3lo tener una cintura fina y un vientre plano, sino tambi\u00e9n tabletas de chocolate. Esta tendencia se ha hecho tan popular que incluso las mujeres ya no quieren quedarse al margen. Pero poseer esas tabletas de chocolate no es cosa f\u00e1cil, requiere mucho compromiso, incluido algo de ejercicio en el gimnasio, seguir una dieta adecuada, etc\u00e9tera. Desgraciadamente, por diversas razones, algunas personas no pueden ir a los gimnasios. Pero, \u00bfc\u00f3mo conseguir abdominales sin ir al gimnasio?<\/p>\n
Los abdominales son m\u00fasculos esquel\u00e9ticos que forman la pared anterolateral del abdomen. Estos abdominales se extienden desde el pecho hasta el borde superior de la pelvis. Tener abdominales est\u00e1 muy bien, pero es agotador. Los m\u00fasculos abdominales est\u00e1n formados por tres m\u00fasculos: el recto abdominal (el m\u00fasculo m\u00e1s visible y responsable de las tabletas de chocolate), el transverso abdominal (debajo del recto abdominal) y los oblicuos a ambos lados de la cintura.<\/p>\n
Tener abdominales est\u00e1 bien para presumir en la playa, en un partido de gala o para colgar fotos en las redes sociales, pero m\u00e1s all\u00e1 de este aspecto est\u00e9tico, los m\u00fasculos abdominales garantizan una buena postura, mantienen la columna vertebral y sirven de escudo en caso de golpes en esta zona. Tambi\u00e9n sostienen los \u00f3rganos del abdomen y favorecen el tr\u00e1nsito intestinal gracias a las contracciones producidas por el masaje.<\/p>\n
Si esta es su preocupaci\u00f3n, no se asuste, ya que es totalmente posible que cualquier persona tenga abdominales. De hecho, todos, independientemente de nuestro sexo, tenemos abdominales y si los tuyos no son visibles, es simplemente porque est\u00e1n ocultos bajo la grasa que los rodea. Para tener unos abdominales visibles, tu grasa corporal debe estar entre el 12 y el 15%, independientemente de tu sexo. Quiz\u00e1 se pregunte c\u00f3mo hacerlo. Es sencillo, basta con reducir la grasa corporal mediante la dieta y planificar el entrenamiento de 2 a 3 veces por semana.<\/p>\n
Normalmente, todo el mundo tiene abdominales, pero por desgracia no tenemos las mismas caracter\u00edsticas f\u00edsicas para hacerlos visibles. Para empezar, debe revisar su dieta y luego reducir su grasa corporal.<\/p>\n
Hoy en d\u00eda, a veces debido a nuestras apretadas agendas, o debido a la falta de medios para suscribirse y pagar a un entrenador en el gimnasio o simplemente debido a la negativa a ir a un gimnasio, muchos dicen a Dios a sus sue\u00f1os de tener abdominales, sin embargo, esto no es una fatalidad, porque es muy posible tener abdominales sin ir al gimnasio. Para ello, debe :<\/p>\n
Cuando aprietas los m\u00fasculos abdominales y notas que tus abdominales no son visibles, significa que est\u00e1n cubiertos por una capa de grasa que los hace invisibles. As\u00ed, para esculpir los abdominales, es necesario seguir una dieta hipocal\u00f3rica, es decir, reducir el aporte energ\u00e9tico para que el organismo pueda recurrir a sus reservas. En la pr\u00e1ctica, esto significa evitar los productos demasiado dulces, refinados, con grasas saturadas y con un \u00edndice gluc\u00e9mico elevado. En este caso, hay que hacer hincapi\u00e9 en los alimentos proteicos como los huevos, el pescado y las aves de corral, en los alimentos ricos en almid\u00f3n (arroz, trigo, etc.), as\u00ed como en los l\u00edpidos contenidos en ciertos aceites vegetales (almendras, cacahuetes);<\/p>\n
Una dieta adecuada combinada con el deporte es un buen remedio en el proceso de definici\u00f3n de los m\u00fasculos abdominales. Ejercicios como la sentadilla hacen visibles los abdominales. En efecto, practicando la posici\u00f3n prona (tumbado, codos o manos en el suelo, gl\u00fateos levantados en l\u00ednea con la espalda), la posici\u00f3n lateral (posici\u00f3n de lado, un codo en el suelo, gl\u00fateos levantados en l\u00ednea con la espalda) y la posici\u00f3n dorsal (tumbado sobre la espalda, hombros en el suelo, gl\u00fateos levantados en l\u00ednea con la espalda y rodillas en \u00e1ngulo recto), cuando estos tres ejercicios se acoplan, permiten trabajar todos los m\u00fasculos del tronco Tambi\u00e9n puedes hacer el Crunch (tumbado boca arriba, con los pies en el suelo y las rodillas en \u00e1ngulo recto, levanta la parte superior del cuerpo y luego b\u00e1jala de forma controlada con una amplitud reducida). Estos ejercicios deben realizarse con regularidad.<\/p>\n
Puede complementar sus esfuerzos con la cirug\u00eda est\u00e9tica, conocida como grabado abdominal, para esculpir sus abdominales de forma segura y eficaz.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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