Quando se vai \u00e0 praia, ou em redes sociais, ou mesmo na escola com amigos, tornou-se muito na moda mostrar a barriga, exibindo essas barras de chocolate. Apresentar uma figura magra e apresent\u00e1vel j\u00e1 n\u00e3o se trata apenas de ter uma cintura magra, um est\u00f4mago liso, mas tamb\u00e9m de ter barras de chocolate. Esta tend\u00eancia tornou-se t\u00e3o popular que mesmo as mulheres j\u00e1 n\u00e3o querem ser deixadas de fora. Mas possuir essas barras de chocolate n\u00e3o \u00e9 uma coisa f\u00e1cil de fazer, requer muito empenho, incluindo alguns exerc\u00edcios no gin\u00e1sio, seguir uma dieta adequada, e assim por diante. Infelizmente, por v\u00e1rias raz\u00f5es, algumas pessoas n\u00e3o podem ir aos gin\u00e1sios. No entanto, como se pode ter abdominais sem ir a um gin\u00e1sio?<\/p>\n
Os abdominais ou m\u00fasculos abdominais s\u00e3o m\u00fasculos esquel\u00e9ticos que comp\u00f5em a parede \u00e2ntero-lateral do abd\u00f3men. Estes abdominais estendem-se desde o t\u00f3rax at\u00e9 ao bordo superior da p\u00e9lvis. Ter abdominais \u00e9 bonito, mas cansativo. Os m\u00fasculos abdominais s\u00e3o constitu\u00eddos por tr\u00eas m\u00fasculos: o m\u00fasculo recto abdominal (o m\u00fasculo mais vis\u00edvel e respons\u00e1vel pelas barras de chocolate), o transversus abdominis (abaixo do rectus abdominis) e os obl\u00edquos de cada lado da cintura.<\/p>\n
Ter abdominais \u00e9 bom para se exibir na praia, num jogo de gala, ou para colocar fotos em redes sociais, mas para al\u00e9m deste aspecto est\u00e9tico, os m\u00fasculos abdominais garantem uma boa postura, apoiam a coluna vertebral e actuam como escudo em caso de choque nesta \u00e1rea. Apoiam tamb\u00e9m os \u00f3rg\u00e3os do abd\u00f3men e promovem o tr\u00e2nsito intestinal gra\u00e7as \u00e0s contrac\u00e7\u00f5es produzidas pela massagem.<\/p>\n
Se esta \u00e9 a sua preocupa\u00e7\u00e3o, n\u00e3o entre em p\u00e2nico, pois \u00e9 perfeitamente poss\u00edvel que qualquer pessoa tenha abdominais. Na verdade, todos n\u00f3s, independentemente do sexo, temos abdominais e se os seus n\u00e3o s\u00e3o vis\u00edveis, \u00e9 simplesmente porque est\u00e3o escondidos debaixo da gordura que os rodeia. Para ter abdominais vis\u00edveis, a sua gordura corporal deve estar entre 12 e 15%, independentemente do seu sexo. Provavelmente est\u00e1 a perguntar-se como fazer isto? \u00c9 simples, basta reduzir a sua gordura corporal atrav\u00e9s de dieta e planear treinar 2 a 3 vezes por semana.<\/p>\n
Normalmente, todos t\u00eam abdominais, mas infelizmente n\u00e3o temos as mesmas caracter\u00edsticas f\u00edsicas para os tornar vis\u00edveis. Para come\u00e7ar, deve rever a sua dieta e depois reduzir a sua gordura corporal.<\/p>\n
Hoje em dia, por vezes devido aos nossos hor\u00e1rios ocupados, ou devido \u00e0 falta de meios para inscrever-se e pagar um treinador no gin\u00e1sio ou simplesmente devido \u00e0 recusa de ir a um gin\u00e1sio, muitos dizem a Deus para os seus sonhos de ter abdominais, mas isto n\u00e3o \u00e9 uma fatalidade, porque \u00e9 perfeitamente poss\u00edvel ter abdominais sem ir ao gin\u00e1sio. Para o fazer, \u00e9 preciso :<\/p>\n
Quando se aperta os m\u00fasculos abdominais e se nota que os abdominais n\u00e3o s\u00e3o vis\u00edveis, significa que est\u00e3o cobertos por uma camada de gordura que os torna invis\u00edveis. Portanto, para esculpir os seus abdominais, \u00e9 necess\u00e1rio seguir uma dieta pobre em calorias, ou seja, reduzir a sua ingest\u00e3o de energia para que o corpo possa recorrer \u00e0s suas reservas. Em termos pr\u00e1ticos, deve evitar produtos demasiado doces, refinados, contendo gorduras saturadas e com um elevado \u00edndice glic\u00e9mico. Neste caso, deve concentrar-se em alimentos proteicos como ovos, peixe e aves, em alimentos ricos em amido (arroz, trigo, etc.), bem como nos l\u00edpidos contidos em certos \u00f3leos vegetais (am\u00eandoas, amendoins);<\/p>\n
Uma dieta adequada combinada com o desporto \u00e9 um bom rem\u00e9dio na marcha para definir os m\u00fasculos abdominais. Exerc\u00edcios tais como sit-ups tornar\u00e3o os abdominais vis\u00edveis. De facto, praticando deitado, cotovelos ou m\u00e3os no ch\u00e3o, n\u00e1degas levantadas em linha com as costas), lateral (posi\u00e7\u00e3o lateral, um cotovelo no ch\u00e3o, n\u00e1degas levantadas em linha com as costas), e dorsal (deitado de costas, ombros no ch\u00e3o, n\u00e1degas levantadas em linha com as costas, e joelhos em \u00e2ngulo recto), quando estes tr\u00eas exerc\u00edcios s\u00e3o acoplados, permitem trabalhar todos os m\u00fasculos do n\u00facleo. Tamb\u00e9m se pode praticar o Crunch (deitado de costas, p\u00e9s no ch\u00e3o, joelhos em \u00e2ngulo recto, levantar a parte superior do peito e depois baix\u00e1-la de forma controlada com uma amplitude reduzida). Estes exerc\u00edcios devem ser realizados a intervalos regulares.<\/p>\n
Pode complementar os seus esfor\u00e7os recorrendo \u00e0 cirurgia est\u00e9tica, conhecida como gravura abdominal, a fim de esculpir os abdominais de uma forma segura e eficaz.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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