Quando se vai à praia, ou em redes sociais, ou mesmo na escola com amigos, tornou-se muito na moda mostrar a barriga, exibindo essas barras de chocolate. Apresentar uma figura magra e apresentável já não se trata apenas de ter uma cintura magra, um estômago liso, mas também de ter barras de chocolate. Esta tendência tornou-se tão popular que mesmo as mulheres já não querem ser deixadas de fora. Mas possuir essas barras de chocolate não é uma coisa fácil de fazer, requer muito empenho, incluindo alguns exercícios no ginásio, seguir uma dieta adequada, e assim por diante. Infelizmente, por várias razões, algumas pessoas não podem ir aos ginásios. No entanto, como se pode ter abdominais sem ir a um ginásio?
O que são os abdominais e porque estão lá?
Os abdominais ou músculos abdominais são músculos esqueléticos que compõem a parede ântero-lateral do abdómen. Estes abdominais estendem-se desde o tórax até ao bordo superior da pélvis. Ter abdominais é bonito, mas cansativo. Os músculos abdominais são constituídos por três músculos: o músculo recto abdominal (o músculo mais visível e responsável pelas barras de chocolate), o transversus abdominis (abaixo do rectus abdominis) e os oblíquos de cada lado da cintura.
Ter abdominais é bom para se exibir na praia, num jogo de gala, ou para colocar fotos em redes sociais, mas para além deste aspecto estético, os músculos abdominais garantem uma boa postura, apoiam a coluna vertebral e actuam como escudo em caso de choque nesta área. Apoiam também os órgãos do abdómen e promovem o trânsito intestinal graças às contracções produzidas pela massagem.
É possível que todos tenham abdominais?
Se esta é a sua preocupação, não entre em pânico, pois é perfeitamente possível que qualquer pessoa tenha abdominais. Na verdade, todos nós, independentemente do sexo, temos abdominais e se os seus não são visíveis, é simplesmente porque estão escondidos debaixo da gordura que os rodeia. Para ter abdominais visíveis, a sua gordura corporal deve estar entre 12 e 15%, independentemente do seu sexo. Provavelmente está a perguntar-se como fazer isto? É simples, basta reduzir a sua gordura corporal através de dieta e planear treinar 2 a 3 vezes por semana.
Como obter abdominais sem ir ao ginásio?
Normalmente, todos têm abdominais, mas infelizmente não temos as mesmas características físicas para os tornar visíveis. Para começar, deve rever a sua dieta e depois reduzir a sua gordura corporal.
Hoje em dia, por vezes devido aos nossos horários ocupados, ou devido à falta de meios para inscrever-se e pagar um treinador no ginásio ou simplesmente devido à recusa de ir a um ginásio, muitos dizem a Deus para os seus sonhos de ter abdominais, mas isto não é uma fatalidade, porque é perfeitamente possível ter abdominais sem ir ao ginásio. Para o fazer, é preciso :
seguir uma dieta adequada:
Quando se aperta os músculos abdominais e se nota que os abdominais não são visíveis, significa que estão cobertos por uma camada de gordura que os torna invisíveis. Portanto, para esculpir os seus abdominais, é necessário seguir uma dieta pobre em calorias, ou seja, reduzir a sua ingestão de energia para que o corpo possa recorrer às suas reservas. Em termos práticos, deve evitar produtos demasiado doces, refinados, contendo gorduras saturadas e com um elevado índice glicémico. Neste caso, deve concentrar-se em alimentos proteicos como ovos, peixe e aves, em alimentos ricos em amido (arroz, trigo, etc.), bem como nos lípidos contidos em certos óleos vegetais (amêndoas, amendoins);
Fazendo bons exercícios em casa:
Uma dieta adequada combinada com o desporto é um bom remédio na marcha para definir os músculos abdominais. Exercícios tais como sit-ups tornarão os abdominais visíveis. De facto, praticando deitado, cotovelos ou mãos no chão, nádegas levantadas em linha com as costas), lateral (posição lateral, um cotovelo no chão, nádegas levantadas em linha com as costas), e dorsal (deitado de costas, ombros no chão, nádegas levantadas em linha com as costas, e joelhos em ângulo recto), quando estes três exercícios são acoplados, permitem trabalhar todos os músculos do núcleo. Também se pode praticar o Crunch (deitado de costas, pés no chão, joelhos em ângulo recto, levantar a parte superior do peito e depois baixá-la de forma controlada com uma amplitude reduzida). Estes exercícios devem ser realizados a intervalos regulares.
Pode complementar os seus esforços recorrendo à cirurgia estética, conhecida como gravura abdominal, a fim de esculpir os abdominais de uma forma segura e eficaz.
